韓国アイドルは、華やかなステージで歌やダンスを披露するだけでなく、美しいボディも魅力のひとつです。
しかし、そのボディを作るためには、想像以上の努力と苦労があります。
特に、デビュー前の練習生時代は、厳しいトレーニングを毎日こなさなければなりません。
今回は、韓国アイドル練習生が実践している筋トレ方法や効果について、詳しくご紹介します。
韓国アイドル練習生の筋トレとは？
韓国アイドル練習生の筋トレは、主に以下のようなものです。
腹筋
韓国アイドルの代名詞とも言える11字腹筋や6パックを作るために、様々な種類のクランチやプランクを行います。
腹筋は、姿勢や体幹を安定させるだけでなく、脂肪燃焼や基礎代謝の向上にも効果的です。
腕立て伏せ
韓国アイドルの多くは、腕立て伏せを得意としています。
腕立て伏せは、上半身の筋肉を鍛えるだけでなく、全身の筋力や持久力を高めることができます。
また、ダンスのパフォーマンスやスタミナにも影響します。
スクワット
韓国アイドルの美脚の秘訣は、スクワットにあります。
スクワットは、下半身の筋肉を強化するだけでなく、お尻や太もものラインを美しく整えることができます。
また、スクワットは、大きな筋肉を使うので、カロリー消費や血行促進にも効果的です。
ストレッチ
韓国アイドル練習生の筋トレには、ストレッチも欠かせません。
ストレッチは、筋肉の柔軟性や関節の可動域を高めるだけでなく、筋肉痛や怪我の予防にも役立ちます。
また、ストレッチは、リラックス効果やむくみの解消にも効果的です。
韓国アイドル練習生の筋トレの効果は？
韓国アイドル練習生の筋トレの効果は、以下のようなものです。
ボディラインの改善
韓国アイドル練習生の筋トレは、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
その結果、ボディラインが引き締まり、理想的なプロポーションを作ることができます。
また、筋肉量が増えると、脂肪が燃焼しやすくなり、ダイエットにも効果的です。
パフォーマンスの向上
韓国アイドル練習生の筋トレは、パフォーマンスにも大きく影響します。
筋力や持久力が高まると、歌やダンスの技術や表現力も向上します。
また、姿勢や体幹が安定すると、バランス感覚や動きのキレも良くなります。
自信の向上
韓国アイドル練習生の筋トレは、自信にもつながります。
筋トレを続けることで、自分の体や能力に対する自信が高まります。
また、筋トレは、ストレスや不安を解消することもできます。自信や気持ちがいると、オーディションやステージにも臨みやすくなります。
韓国アイドル練習生の筋トレの方法は？
韓国アイドル練習生の筋トレの方法は、以下のようなものです。
音楽に合わせてテンポ良く
韓国アイドル練習生の筋トレは、音楽に合わせて行うことが多いです。
音楽に合わせてトレーニングメニューをこなしていくことで、自然とリズムができ、テンポ良く進めることができます。
自分に合ったペースで
韓国アイドル練習生の筋トレは、自分に合ったペースで行うことが大切です。
最初は音楽のスピードについていけないという方も多いでしょう。
そんな時には無理せず、自分のペースに合わせてアレンジしましょう。
継続することが大切
韓国アイドル練習生の筋トレは、継続することが大切です。
最初はキツかった運動も、地道にでも続けることで習慣付いていくでしょう。
効果が現れるタイミングには個人差があるが、「これは効く！数日で身体が引き締まってくる」「効果が現れてくるからモチベーションが上がる」という口コミも多数あります。
韓国アイドル練習生の筋トレの例は？
韓国アイドル練習生の筋トレの例として、以下の動画を参考にしてみてください。
YouTube動画
話題になった練習生の音楽に合わせたレッスン模様です。
こなす筋トレは簡単そうに見えてすがいざやってみるとかなりきつい！！
初めは動作がわからなくて戸惑いますが、何日もこなすうちにスムーズにできるようになります！！
こちらの動画の方がお一人で近くでやっていただいているので見やすくてわかりやすいです！私はこちらの動画で筋トレしてます！
イケメンのカニ腹のお兄さんがやっています。
私もあんな腹筋を目指しています！！
前後におすすめストレッチ
筋トレ前後にはストレッチをしましょう。
筋トレ前は体を温めたり、怪我の予防はもちろんのこと代謝を上げる効果が期待できます。
筋トレ後は硬くなった筋肉をほぐして疲労回復するためです。
おすすめのストレッチはこちら⇩
時間のかからずできるのでぜひ鍛えた筋肉のためにもやってくださいね。
プラスαで実践していること
oasisのステッパーを使っています。
そちらの記事はこちらからどうぞ⇩
隙間時間におすすめです！
まとめ
韓国アイドル練習生の筋トレは、腹筋、腕立て伏せ、スクワット、ストレッチなどを組み合わせて行われ、美しいボディを手に入れるための効果的な方法です。
このトレーニングによってボディラインが改善され、パフォーマンスが向上し、自信も高まります。自分のペースで継続することが大切であり、音楽に合わせて楽しみながら取り組むことがポイントです。
今話題の韓ドル筋トレ。
音楽に合わせて短い時間なので毎日じゃなくて週に2〜3回でも週1でも大丈夫なので継続してみましょう。
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